uchwyt do wyciagu

[...] stojąc 4 x 12 pełna supinacja 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 13x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 16x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ z zatrzymaniem 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ z zatrzymaniem, bylo ciezko, bicek mialam jzu tak [...]

[...] poziomej 3x (8-12) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x (8-12) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x (8-12) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) 3x (8-12) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x (8-12) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (8-12) Środa Trening II / Plecy , biceps / [...]

[...] chwyt) -rozpietki: 8-8-8-8 stały cięzar b)biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 8-8-8 -uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc uchwytem młotkowym 8-8-8 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8-8-"ile dam rady" c)brzuch- unoszenie nog w podporze 8-8-8 sroda a)nogi 8-8-8-8 [...]

PONIEDZIALEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ / PROGRESJA 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI GLOWA DO GORY 4 X 10 3.ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 3 X 10 4.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNIEJ 3 X 10 Wybierz jedną wersję rozpiętek. WTOREK BARKI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GLOWY 4 X 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X10 3.PODCIAGANIE WZDLUZ TULOWIA 4 X 10 [...]

[...] skos góra 12,12,12,12 progresja co trening rozpiętki skos góra x3 12,12,12 przenosy hantli x2 12,12 łydka wznosy na jedne nodze x 3 20-15 wtorek -Plecy Mc x4 10,8,6,4 drążek uchwyt szeroki x4 12,12,12,12 wiosłowanie hantla lub półsztangax4 12,10,8,6 wznosy hantli w opadzie na tył barków x4 12,12,12,12 czwartek-nogi barki przysiad x4 12,10,8,6 mc [...]

No więc używam tego treningu gdzieś od miesiąca , wcześniej miałem ogólno rozwojowy żeby się rozruszać. To było coś takiego : Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 [...]

[...] palcow ze sztanga (przedramie) III Seria 1.prostowanie nog na atlasie 2.wspiecia na palcach ze sztanga trzymana na karku 3.podciaganie pionowe sztangi do brody (waski uchwyt) Przy ocenie mojego planu oraz diety prosze sugerowac sie zamieszczonymi zdjeciami. Nie wiem czy powinienem ćwiczyc na mase czy jak. Prosze jezeli jest to mozliwe o [...]

[...] wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Piątek GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 2.ściąganie rączki górnego wyciągu do klatki uchwyt wąski równoległy"PROG" 3.martwy ciąg "PROG" 4.Szrugsy na suwnicy Smitha BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc 4s 8-10 2.uginianie ze sztangielkami naprzemianstronne 4s 16-20 triceps: 1.francuskie lezac za glowe 4s 8-10 2.linka z wyciagu ( wezszy uchwyt) 4s 8-10 nogi: 1.przysiady ze sztanga 4s 15/12/10/8 2.prostowanie nog siedzac 4s 10 (nie mam tej maszyny) 3.uginanie nog lezac 4s 10 4. wspiecia na palce stojac 4s [...]

No więc tak : 1.Po pierwsze niepodoba mi sie ogólna rozpiska: PN - klata + triceps WT - plecy + biceps ŚR - bary + nogi A jeżeli już cie kusi często ćiczeń to proponuje ćwiczyć co drugi dzień wtedy wypada 3ipół treningu na tydzień , czyli w jednym tygodniu cztery dni treningowe w drugim 3 2. Według mnie nogi zaciężko ( na [...]

[...] mnie zewnętrzna strona przedramienia przy tym ćwiczeniu, tak jakby kość - zawsze miałem z tym problemy, ale tym razem ledwo co dałem radę odłożyć sztangę, bo jak poluzuję uchwyt to najbardziej boli. B. Nie wiem czy wszystkie powtórzenia w miarę głęboko, bo jak patrzę w lustro to się dekoncentruję . W drugiej serii zabrakło dociśnięcia, więc [...]

[...] na plaskiej 5 przenoszenie hantli nad glowa Biceps 1uginanie ramion stojac 2 modlitewnik 3uginanie ramion naprzemienne siedzac -lawka dodatnia 4uginanie ramin stojac uchwyt mlotkowy 5uginanie ramion stojac nachwyt wyciag gorny Brzuch Roznnego rodzaju cwiczenia na brzuch Wtorek Plecy 1 sciaganie linek wyciagu gornwgo do klatki siedzac [...]

[...] 3 serie po 16-12 powtorzen przenoszenie/pompki 3s 12-8 Biceps Uginanie sztangi 3 serie po 12-6 Uginanie hantelek z supinacja 3 serie po 12-8 Uginanie ramion"uchwyt młotkowy" 3 serie 12-8 2 dzien NOGI+BARKI NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 12-8 wykroki/hack przysiady 4 serie po 12-8 Uginanie nog w lezeniu na [...]

[...] prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze [...]

[...] poradziłeś mi zamianę 1*podciągania na drążku i 2*wiosłowania sztangą w opadzie na: 1. Wiosłowanie sztangą opad nachwytem 2. Wyciąg dolny uchwyt równoległy (młotkowy) lub podchwyt na szerokośc barków I mam pytanie o progresję w tych ćwiczeniach. Analogicznie do pierwotnego układu ćwiczeń zrobiłem progresję w [...]

"na co to jest?" i "czy nie boisz sie ze łokiec nie wytrzyma?" troszczą sie o Adzika na siłce - ss triceps - no i tutaj mamy problem. Moj wyciag ma sztabki max 60kg. Do tego stosu dokładam kółka. Jak dołożyłem 7,5kg, to po prostu ten wyciąg nie daje już rady. Opuszczając blokuje się na prowadnicach od nadmiaru ciężaru chyba. [...]

[...] Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg Brzuch 1.unoszenie nóg do drążka w zwisie 2.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji [...]

[...] stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 50 50 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki z góry siedząc(szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 50 50 55 50 55 55 55 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 40,0 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie uchwytu do [...]

[...] spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 3/20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 00 h podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 [...]